MBSR

Es gibt Leute, die sagen, bei Achtsamkeit geht es nur um eines –
Einatmen und Ausatmen.
Sie haben recht.
Tich Nhat Hanh

MBSR Termine 2022

Anmeldung bitte telefonisch oder per Mail
Info-Veranstaltung: Bitte für ein persönliches Gespräch per E-Mail anmelden.
Kurs-Termine (montags): Termine auf Nachfrage
Kurs-Gebühr: 380,00 € (Ermäßigung ist möglich)
Kursort: Zentrum neue Horizonte, Fußgängerzone Heppenheim

Bei MBSR (engl.: mindfulness based stress reduction) handelt es sich um ein effektives Anti-Stress-Programm. Es wurde bereits in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Ma (USA) entwickelt. Das Trainingsprogramm ist eine einfache, effektive und weltanschaulich neutrale Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung. Es beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung. Durch die Übungen wird innere Ruhe geschaffen, die gleichzeitig Wahrnehmungen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm.

Ein MBSR-Kurs basiert auf einem weltweit einheitlichen Konzept und dauert 8 Wochen. Der Kern ist die wöchentlich stattfindenden zweieinhalbstündigen Gruppensitzung. Hinzu kommt ein Achtsamkeitstag zwischen der sechsten und siebten Sitzung zur Vertiefung der Praxis. Die Teilnehmer praktizieren eigenverantwortlich täglich mindestens 45 Minuten die grundlegenden Übungen der Achtsamkeit. Das Ziel des Programms ist das im Training Erlernte in den Alltag zu integrieren.

– Vier „formale“ Methoden:
- – Body-Scan (Körperwahrnehmung),
- – Meditation in Bewegung (Yoga),
- – Sitzmeditation und
- – Gehmeditation
– Anregungen zur „informale Praxis“ (Essen, Zähneputzen, etc.) und Integration in den Alltag
– Informationen über Stress und zum Aufbau von Stressbewältigungskompetenz
– Austausch untereinander

MBSR, das an der University of Massachusetts entwickelt wurde, ist Gegenstand von vielen Forschungs-Arbeiten. Dabei wurden verschiedene Varianten für unterschiedliche Zielgruppen angewendet und die Wirkung beschrieben. Die Untersuchungen reichen von dem Umgang mit chronischen Schmerzen und körperlichen Leiden, über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zur Wirkung auf Mitarbeiter in Unternehmen im Umgang mit Stress, Belastungen oder Konflikten. Eine Wirkung der Achtsamkeitsübungen ist gut nachgewiesen für:

– die Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation,
– die Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens,
– die Wahrnehmung der Gedanken und Grübeleien und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und die präventive Wirkung u.a. für Depressionen,
– die Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen.

Jeder, der schon einmal versucht hat, eine starke Angewohnheit zu ändern, weiß, dass es nicht leicht ist. Je stärker die Gewohnheit, umso schwerer fällt es uns. Die Schulung der Achtsamkeit erfordert persönlichen Einsatz, regelmäßiges Üben, Ausdauer, Geduld und Disziplin. Wir wollen, dass Sie zu Hause üben. Die Teilnehmer verpflichten sich, für die Dauer des Kurses, eine Stunde Achtsamkeitsübungen täglich zu machen. Es geht schlicht darum: Können Sie Ja dazu sagen, an dem Programm teilzunehmen, so gut Sie können? Sind Sie bereit, unter Berücksichtigung Ihrer derzeitigen Lebensumstände und Ihrer Gesundheit, so gut es geht mitzumachen?

Fragen oder Anmeldungen können gerne per Mail (info@achtsamkeit-heppenheim.de) oder telefonisch (01525-3629141) an uns gerichtet werden.
Sprechen Sie uns auch auf die Durchführung geschlossener Firmenseminare oder angepasste Formate an (Angebote für Firmen, Einrichtungen und Organisationen).
Eine detaillierte Liste der kommenden Termine und Orte finden sich hier.

Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung. München: Knaur 2013 (1. Auflage 1991)
Kabat-Zinn, Jon: Im Alltag Ruhe finden. Meditationen für ein gelassenes Leben. München: Knaur 2010
Kabat-Zinn, Jon: Das Abenteuer Achtsamkeit. Wie Sie Weisheit für Körper, Geist und Seele entwickeln. Freiburg: Arbor 2015
Santorelli, Saki: Zerbrochen und doch ganz. Die heilende Kraft der Achtsamkeit. Freiamt: Arbor 2000